naturalll,

Ocнoвaнo нa peaльныx coбытияx TOГO (2019) Жaнp: дpaмa Пec Toгo в 1928 гoдy пoмoг пpeдoтвpaтuть эпuдeмuю дuфтepuu в гopoдe Hoм, Aляcкa. B yпpяжкe c дpyгuмu eздoвымu coбaкaмu Toгo, нecмoтpя нa cтpaшныe пoгoдныe уcлoвuя, cмoг дocтaвuть в гopoд пocылку c aнтuтoкcuнoм, ocтaнoвuвшuм pacпpocтpaнeнue бoлeзнu.

13 простых шагов для перехода на правильное питание!Сохрани на стенку, чтобы чётко знать!1. Схема классического правильного питанияПоказать полностью…Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.[• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]2. Делайте список покупок.Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.3. Покупайте больше зелениВ продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».4. Не ходите в кафе и магазины голоднымиНу, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.5. Замените консервы заморозкойСоленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.6, Перестаньте есть готовую еду!Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.7. Откажитесь от белого хлебаЕсли вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.8. Переходите на естественный сахарМед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной едыПосиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.11. Пусть полезная еда будет на виду!Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.12. Не считайте калории!Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.13. Пейте водуСтандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости

Умели же раньше вещи делать!

Нету  Мужики поймут 

П14. Мою бабку тоже затронула болезнь "Виновата Омерика" и теперь она мне говорит, что за события на Украине и в Минске ответственны США, подкрепляя одним аргументом - санкциями.Ставь За такую бабку

Кофейно-вафельный десерт

Зaпeкaнкa нa зaвтpaк

Когда потерял ногу, но не чувство юмора

Этот трек уже вышел

Какие-то ублюдки лазают по квартирам, у бабушек пенсии забирают, медали, ордена. Вот это я смотрю, я - Вор, да, я - Вор в законе, но я это смотрю, у меня Показать полностью…сердце рвётся, у меня просто разрывается. Стоял бы я рядом, я бы всех - этих выродков в землю вбил бы, всех! Воруй, но ты знай у кого воруешь. Я ворую у такого, у которого два миллиона пропадёт, он их сам не заметит, он сам не помнит сколько у него денег... 

Лучше любого цирка

Однако..

MAKFA — для тех, кто каждый день готов совершать открытия!Присоединяйтесь к сообществу и открывайте новые рецепты и кулинарные секреты с любимым брендом

Елена Темникова снова поёт о любви. На этот раз — в песне «Как на фантиках Love Is». В последнее время певица окунулась в ностальгию по детству. Недавно она записала трек про Барби и Кена, а теперь вспомнила жвачку с милыми определениями любви. Ещё на мысль о прошлом наталкивает рефрен «Люби меня, люби» как у «Отпетых мошенников». #single@vkmusic #pop@vkmusic vk.com/artist/elenatemnikova

Уличный стиль на конец теплого августа

Kaк жe oн измeнилcя c гoдaми